«Telefonskrekk» kommer i mange former. Det kan være alt fra et mildt ubehag hver gang et ukjent nummer lyser opp displayet, til en grunnleggende usikkerhet til hva man faktisk skal si til personen i andre enden.

Som regel er det lettere og mer praktisk å sende en melding eller snap i stedet for å ringe. Og frister det ikke litt å dra en hvit løgn om at du står «midt i noe» akkurat når det ringer –spesielt om det er noen du egentlig ikke ønsker å snakke med?

Selv om veldig mye kan løses digitalt i dag, er det likevel noen samtaler du ikke kommer unna i hverdagen. Og mister vi ikke litt på veien om det alltid skal være ubehagelig å snakke i telefonen? 

Av og til må man altså ta den vanskelige telefonen – men heldigvis finnes det råd for å gjøre det litt lettere. Her er sju av dem:

Skal det ikke mer til enn at det piper fra mobilen, før pulsen din øker? 

Da kan det enkleste faktisk ofte være det beste: Slå av lyden! Når ringelyden i seg selv ikke stresser deg, kan det også bli enklere å ta stilling til at noen prøver å få tak i deg.

Javisst kan det være ekkelt eller stressende når det ringer og du ikke vet hvem det er, eller om du selv må ringe noen.

Men det er også alt: Ubehag, og ikke fare. Å stå i samtalen, selv om det er ekkelt, kan på sikt også gjøre det lettere.

Mye av ubehaget knyttet til telefonsamtaler handler om det ukjente. Hvem er det som skjuler seg bak det ukjente nummeret? En pågående selger? En svindler? Eller en gammel venn som har fått seg nytt nummer?

Ikke rart at mange heller lar det ringe ut, og heller søker opp nummeret for å se om de skal ringe opp igjen.

Nå slipper du denne kronglete runddansen. Med tjenesten Nummervarsel inkludert i alle Telenors mobilabonnement, får du nå se hvem som ringer – mens det ringer!

Ønsker du Nummervarsel inkludert? ›

Mange av oss føler trangen til å forberede oss litt før vi ringer noen, kanskje ved å øve på hva vi skal si. 

Men fort kan alt tankespinnet ha helt motsatt effekt: Går ikke samtalen helt som forventet, kan det faktisk skape enda mer stress.

Så forbered deg gjerne, men da også på at samtalen kan ta uventede veier. Det er helt greit!

Velger du hele tiden å utsette samtalen, vet vi vel alle hva som egentlig skjer …

Når du utsetter samtaler, får de en merkelig makt over deg: De vokser i bakhodet, og tar etter hvert mer plass enn de fortjener. Samtidig vokser også telefonskrekken.

Hopp heller i det, og få situasjonen ut av verden! Da blir det kanskje ikke like ille neste gang heller.

Det er ikke til å stikke under en stol at det er lettere å motivere seg selv dersom det finnes en form for belønning i bildet. 

Når du har trosset telefonskrekken og gjort noe du syns er ubehagelig, kan du være stolt av deg selv og gi deg selv en klapp på skulderen. Kanskje i form av en liten belønning? 

Hva med å lage en ekstra god middag eller å unne deg en liten sjokoladebit?

Når det kommer til stykket, er det (dessverre!) bare én ting som virkelig hjelper mot telefonskrekk – og det er nettopp å prate i telefonen.

Øvelse gjør faktisk mester, og denne formen for eksponeringsterapi viser hjernen våre det slett ikke er så ille å ta telefonen. Kanskje du kan begynne i det små, og overraske en besteforelder eller en nær venn med en hyggelig telefonsamtale?